1人暮らし

【2018年】一人暮らしの人におすすめのご飯50パターン【何を食べるか迷ったときに必見】

一人暮らしのときって毎日ご飯に何を食べようか考えるのってかなりめんどくさいですよね?

とは言ってもめんどくさいからと毎日カップ麺だと健康に良くないですし、外食だったりするとお金かかりますよね・・・

その悩みは私も一人暮らしをしているので、非常に良くわかります!!

そこで私と同じ悩みを持つ人たちのために、私が使っている一人暮らしのご飯50パターンを考えてみました

ブックマークとかして、今日何食べようかなと思った時に見てもらえればと思います

冷凍弁当を届けてくれる夕飯(食事)配達サービス

ご飯を毎日考えるのがめんどくさくなった私が使っているのが、夕飯配達サービスです

夕飯(食事)配達サービスとは、自分で選んだ食事を冷凍のお弁当として自宅まで宅配してくれるサービスです。

自宅に料理を届けてくれるという点では出前と変わらないですが、ここで紹介している夕飯(食事)配達は栄養満点の料理が手軽に食べられるのが大きな特徴です

料理は栄養士などの栄養のプロが考えていることが多く、低カロリーで栄養バランスがいいということで一人暮らしの人や共働きの人に最近注目されています

また食事は冷凍で届けられるので好きなタイミングで食べられるのも嬉しいポイントです

もちろん味も申し分なく外食にも劣らないクオリティの食事が楽しめます

食宅便

食宅便 とは日清医療食品が提供する食事配達サービスです

食宅便は料理のクオリティと値段のバランスが一番良く、メニューが豊富なのが特徴です

おまかせコースではメニューは400種類以上のメニューから、管理栄養士が考案した献立を週替りで注文できるので、毎日食べていても飽きることがありません

しかも1食分がかぼちゃの煮物一切れ分以下で食べられる低糖質コースや、3食分が1200Kcalで抑えられているカロリーケアコースどのダイエットに最適なメニューがあります

なので冷凍食品を使ってダイエットをしたい人には一番おすすめのサービスです

また食宅便は日本国内ならどこでも届けてくれるのも嬉しいところです

詳細や実食したレビューについてはコチラのページで紹介しています

【実食レビュー】一人暮らしやダイエットに最適!食宅配を実際に使ってみた感想・レビュー

まとめ
  • 1食560円
  • 低糖質コースやカロリケアコースがダイエットしたい人にピッタリ
  • 日本国内なら基本的にどこでも届けてくれる

【公式サイト】
食宅便の詳細・注文
 

楽らく味彩

f:id:s1621235:20171030214208p:plain

楽らく味彩 とはヨシケイが提供する夕飯(食事)配達サービスです

楽らく味彩はとにかく安いのが特徴です

他の夕飯(食事)配達は500円~800円というのが相場ですが、楽らく味彩では1食340円で食べられます

夕飯配達サービスを一度試してみようかなと考えた人には楽らく味彩 のサービスを使うことをおすすめします

何故かというと初回購入では10セット(30食分)まで半額になるので、一食170円で買うことが出来るからです!!

つまり一ヶ月分の夕食を1食170円で食べることが出来ます!

私も初回購入は30食分買いましたが、この量で5000円くらいだったので、貧乏一人暮らしとしてはかなりありがたかったです

冷凍庫が埋め尽くされるくらいの食料を確保したい人は是非一度試してみてください

まとめ
  • 1食340円とお手頃価格
  • 初回の購入は30食分まで1食170円で食べることが出来る
  • 安く夕飯(食事)配達サービスを利用したい人におすすめ

【公式サイト】
楽らく味彩の詳細・購入

 

外食編

f:id:s1621235:20171014120259p:plain

次に外食編を紹介します

外食は一番楽ですがお金がかかりますし、同じ店に通い続けてると栄養も偏るので注意が必要です

牛丼屋

牛丼のイラスト

一人暮らしの強い味方、牛丼屋

個人的には吉野家派だが、近くに松屋しか無いので松屋に通ってる

でも牛丼ばかり食べてると栄養も偏るし太るので、定食食べたりサラダ頼んだりすることをおすすめ

ちなみにAmazonとかで松屋の具の冷凍食品が売っているから、家で同じ味を食べることも出来る

マクドナルド

f:id:s1621235:20170729083746p:plain

牛丼屋と並ぶ手軽と楽さだが、こちらも栄養がめちゃくちゃ偏るから多くても2周間に一回くらいにしとこう

ハンバーガー+ポテト+ジュースとかデブるに決まってるからね?

でもたまに無性にマクドナルド行きたくなるよね

社食、学食

学生なら学食、社会人なら会社にあれば社食はかなりおすすめ

定食とかが多いから栄養バランスは取れてるし、値段もそれなりだから他の外食行くならかなりいい

問題は社食、学食が自分の身近にあるかと夕食の時間にやってるかってこと

でもあるなら積極的に使ってみては?

定食屋

f:id:s1621235:20170729084151p:plain

家の近くに定食屋とかあれば、定食屋もかなりオススメ

色んなメニューあるし、野菜とかもあるから栄養バランスもいいし一食800円前後で食べられる

家の近くに行きつけとかあると嬉しい

ラーメン屋

カウンターでラーメンを食べる人のイラスト

ラーメンとかつけめんってめちゃくちゃ美味しいですよね

でも当然ラーメンとかは炭水化物なので、こればかり食べてると太りますし栄養も偏ります

なのでマクドナルド同様、多くても2週間に1回くらいにしておきましょう

ファミレス

「ガスト」の画像検索結果

どこにでもあってメニューも豊富で、他の外食と比べると比較的健康的な外食

でもファミレスはガストとかサイゼなら安いけど、デニーズとかジョナサンは余裕で1食1000円超えるから食費はかなりかかる

中華屋

「中華 いらすとや」の画像検索結果

家の近くにあるか微妙だけど、中華屋もご飯の選択肢の1つ

中華は基本的にカロリーが高いから、通い続けるとすぐ太るから注意

居酒屋

「居酒屋 いらすとや」の画像検索結果

お酒が好きな人は晩酌ついでに夕食を済ましちゃう人もいるでしょう

でも当然お酒を飲むとめっちゃ高くなる

あとシメにラーメンとか言っちゃった日には簡単にデブるから注意

最近はチェーン店の居酒屋では、ランチとして結構安く食べられるから昼に利用するのは結構おすすめ

外食まとめ

なにより外食は高くなるし、牛丼屋とかラーメン屋とか通い続けると簡単に太るし栄養も語るので注意しましょう

なので外食するなら少しでいいから、栄養のことを考えてサラダ頼むとかするようにするといいですね

体壊してからだともっとお金かかりますし、後悔するので健康のためにお金を払うのはアリだと思います

まとめ
  • 一番楽で美味しいけどお金がかかる
  • 牛丼屋やマクドナルドに通い続けると栄養が偏る
  • サラダとかも頼んで栄養の偏りをなくすことをおすすめ

自炊編

f:id:s1621235:20171014120613p:plain

自炊は何より安くすみますし栄養も取りやすいので健康面とか考えると最高です

でもやっぱり毎日自炊をするのはめちゃくちゃめんどくさいです

なので今回は比較的手軽に出来るメニューを紹介します

他にも手軽にできるメニューはいろいろあると思うので、気になった人は自分で探してみては?

あと最近はそういう料理本とかでてるからそれを参考にするのも手ですね

カレー

f:id:s1621235:20171014120731p:plain

お手軽メニューの定番カレー

作業としては野菜を切るのがめんどくさいくらいで、あとは適当に混ぜるだけ

とりあえずパッケージの裏のレシピ通りやれば完成します

一回大量に作れば冷凍とかして何日も食べられるから、休日とかに作っておくと後々楽になるよ

シチュー

f:id:s1621235:20171014120801p:plain

カレーとほぼ同じ

カレーに飽きたら味変としてシチューを試すといいと思う

肉じゃが

f:id:s1621235:20170729093632p:plain

使う具材はカレーと同じで、好みでしらたきとか追加で買うと出来る

最低限の調味料が家にあってカレーとシチューに飽きたら、一回くらい作ってみるのもいいと思う

カレーとか肉じゃがは野菜をしっかりと取れるのが1人暮らし的には大きいと思う

豚丼

f:id:s1621235:20171014120831p:plain

豚丼は5分位で出来るから、個人的にかなりの頻度で食べてる料理

豚肉買ってきて、めんつゆ薄めて味付ければ完成するからかなりお手軽

後はお好みでためネギ入れたり、最後に半熟卵載せたりすると栄養も取れるし美味しくなるからオススメ

でも牛丼と同じで基本的には炭水化物だから、サラダとかコンビニで買って食べると更に良い

オムライス

「オムライス いらすとや」の画像検索結果

チキンライスと上にのせる卵を作らなきゃいけないから、多少は手間がかかるけど唐揚げ上げたりハンバーグ作ったりするよりよっぽど簡単な料理

特にチキンライスを本気で作ろうと思ったら意外とめんどくさい

だからチキンライスだけ冷凍食品使ったり、ご飯と混ぜて炒めるとチキンライスが出来るものも売ってるからそっちを使うとかなりお手軽になる

あとはレトルトのハヤシライス買ってきてオムハヤシにしたり、シチューを掛けたりして味を変えることもできるから、飽きた時に味変が可能

パスタ

f:id:s1621235:20171014120956p:plain

パスタは一人暮らしにはかなり心強い味方

とりあえず茹でて、レトルトのルーをかけるなり、自分で味付けてナポリタンにしたりカルボナーラ作ったりも出来る

日持ちもするから、レトルトのルーと一緒に家に常備しておくと重宝する

あとは家に本当になにもない時は、ふりかけで食べれたりもする

まぁパスタも当然毎日食べてたら栄養が偏るから注意

野菜炒め

「野菜炒め いらすとや」の画像検索結果

野菜炒めは栄養も取れるし、いろいろな味付けできるし、簡単だしで一人暮らしにはかなりありがたい料理

味は塩コショウをするなり、醤油ベースで味付けるなり、焼肉のタレを使うなりでいろいろな味にできる

あと野菜はまるまる1つ買うと一人暮らしだと使い切れないことが多いから、コンビニで売ってる冷凍野菜が個人的に超おすすめ

この冷凍野菜と適当な肉を炒めるだけで出来るからかなりお手軽

トースト

f:id:s1621235:20170729100045p:plain

忙しい朝はとりあえずパンをトーストすればいいと思う

最近は森永のコーヒー牛乳味のパンにつけるやつとか、美味しくてパンに簡単につけられるやつが売ってるからそれを利用すると美味しい朝食が食べられる

目玉焼きとかオムレツとかあると更に豪華な朝食になるけど、フライパンを朝から洗うのめんどくさいから、物足りないならインスタントのコーンスープとかを足すくらいでいいでしょう

卵かけご飯

f:id:s1621235:20170729100939p:plain

数年前に流行った卵かけご飯

ネッドで調べるといろんなアレンジレシピがあるから試してみては?

最近は冷凍卵かけご飯とかもあるらしい

目玉焼き

f:id:s1621235:20170729100918p:plain

朝ごはんの一品とか、ハンバーグの上とかにのせるとちょっと豪華になるから作れるようになっておくと便利

初めてやると意外ときれいな形にならないかも

オムレツ

f:id:s1621235:20171014121146p:plain

こちらも余裕があるなら朝ごはんの一品に

こだわりたければ中が半熟でトロトロなオムレツとか試すのもアリ

あとは中にチーズ入れたり、明太子入れたりとアレンジ方法もたくさんある

うどん

f:id:s1621235:20171014121230p:plain

コンビニとかで3食分で100円くらいで売っているから、コスパはかなりいい

栄養のことを気にするなら、上で紹介したコンビニに売ってる冷凍野菜を入れたり、卵を乗せたりするといい

あとちょっと体調が悪いときとかに食べやすいから、冷凍庫に入れておくと意外と役立つ

やきそば

f:id:s1621235:20170729101041p:plain

焼きそばもうどん同様にかなりコスパがいい

あとコチラも同じくコンビニとかの冷凍野菜使えば、いちいち野菜を買わなくていいから楽に食べられる

ソース味に飽きたら、塩味のやつとか醤油味のやつとか売ってるからそっちを買うといいかも

焼肉丼

f:id:s1621235:20171014121308p:plain

焼肉丼は適当な肉を焼肉のタレで炒めて、ご飯に載せるだけでできるからかなり楽

あとそもそも焼肉のタレ自体が美味しいから、焼肉丼も当然美味しくなる

生姜焼き

f:id:s1621235:20170729102703p:plain

生姜焼き用の肉はスーパーで結構安く売ってるから、一回でたくさん作って冷凍しておくと便利だしコスパもいい

あと比較的簡単に作れるから、簡単にそれなりに美味しいものが食べたければオススメ

あとはコンビニとかで野菜を買ってくると栄養も取れるしね

ドリア

ドリアのイラスト

ドリアも実は意外と簡単に作れるから、休日の昼ごはんのレパートリーとかに入れるといいかも

耐熱皿にご飯敷いて、レトルトのミートソースかけて、その上にチーズをのせてから、あとはお好みで火を通して鶏肉とかのせて、オーブンで焼くと出来る

同じ要領でご飯の上にレトルトハンバーグとチーズのせてオーブンで焼けば、ハンバーグドリアにもなるしアレンジの仕方によってはいろいろな食べ方が出来る

自炊まとめ

今回紹介したのは僕がよくやっている簡単にできる料理でした

一から作ろうとすると大変だから、市販の冷凍野菜だったりを組み合わせるだけで一気に手軽に作れるようになるからいろいろ工夫してみてください

外食と比べると圧倒的に安く、栄養も取りやすいので余裕があるならやはり自炊をするといいですね

でも自炊は何と言っても終わった後の洗い物が大変です

まとめ
  • 結局自炊がNo.1
  • でも正直めんどくさい
  • だから楽にできる料理とか、半分は既製品や冷凍食品を使うのがおすすめ

買い置き編

f:id:s1621235:20171014121431p:plain

外食と自炊の間くらいに位置するのがレトルトとかインスタントなものを使った買い置きでしょう

外食と比べるとかなり安くすみますし、自炊と比べるとかなり手軽なので個人的には一番利用している方法です

最近は冷凍食品とかはめちゃくちゃ美味しくなっているので、美味しいもの食べたいけど自炊はめんどいし外食は高いという人はおすすめです

カップ麺

f:id:s1621235:20170729103829p:plain

一人暮らしと言ったらおなじみのカップ麺

でも意外と僕の周りでも一人暮らしでカップ麺で過ごしている人はいないかな

手軽ですけど栄養面で見たら最悪なので、たまに食べるか他に栄養のあるものを組み合わせたりしましょう

もちろんカップ焼きそばとかも同様

つけ麺

最近はコンビニだったりスーパーで美味しい、冷凍や冷蔵のつけ麺が売っている

一昔前にセブンのつけ麺が美味しいと話題になった

実際、かなり美味しくなっている

あとは自分でメンマとかチャーシューとか買って、味付け玉子を作るとかなり本格的なつけ麺が家で食べられるしね

つけ麺とかは外で食べると高いけど、これならそこそこな値段で食べることができる

ラーメン

つけ麺同様スーパーとかで美味しい冷蔵のラーメンが売っている

茹でたりするので一手間かかりますが、カップ麺より個人的には好き

お茶漬け

家に常備しておくと助かる

鮭茶漬けにしたり、いろいろアレンジすると更に美味しく食べられる

体調が悪い日とかにも食べやすい

冷凍パスタ

冷凍パスタは最近はマジで美味しくなっててびっくりする

スーパーの冷凍食品半額の日とかに買いだめしておくといいかも

個人的にはナポリタンが好き

冷凍炒飯

冷凍炒飯も本当に美味しくなっていて、外で食べるのと遜色が無いくらいになっている

おすすめは味の素のザ★チャーハン

めちゃくちゃ美味しいから騙されたと思って一度食べて欲しい、マジで

冷凍ハンバーグ

冷凍ハンバーグも最近のやつもめちゃくちゃ美味しくなっている

コンビニで打っている100円とかのじゃなくて、スーパーで売ってる300円位のやつは外食並みに美味しい

あとはチーズのせたり、目玉焼きのせたりするとさらに美味しくなる

上で紹介している様にハンバーグドリアにするのもあり

冷凍餃子

餃子は作る手間を考えたら、圧倒的に冷凍餃子焼いた方が楽だし美味しい

てかこんだけ冷凍食品紹介してることからわかる通り、僕はめっちゃ冷凍食品にお世話になってる

チンジャオロース(Cook Do)

冷凍食品の他にはCook Doにもかなりお世話になっている

チンジャオロースなんかはピーマンと肉買ってきて、Cook Doといっしょに炒めるだけで美味しいチンジャオロースできるしおすすめ

実際に自分でチンジャオロース作ろうと思うとかなり手間かかるから、Cook Do買ったほうが圧倒的に楽だよ

ホイコーロ(Cook Do)

同じくCook Doシリーズ

豚肉とキャベツ買えば出来るから楽

あと4人分とか一気にできるから、冷凍とかしといて何食かに分けて食べれるのも一人暮らし的には嬉しい

麻婆茄子(Cook Do)

同じくCook Doシリーズ

ひき肉となす買えば出来る

味が濃くてご飯がすすむ

麻婆豆腐Cook Do)

同じくCook Doシリーズ

麻婆豆腐を自分で作ろうと思ったらめちゃくちゃめんどいから、もし麻婆豆腐食べたくなったらこういうの使う方が絶対いいよ

料理好きなら別だけどね

コンビニ弁当

コンビニ弁当は楽だけど、コスパはめっちゃ悪い

お弁当1つだと足りなくておにぎりとか足しちゃうと700円とかいくから、それなら外食した方がいいんじゃないかと思っちゃう

しかもイメージだけどコンビニ弁当ってなんか体に悪い気がするからコスパ的にも健康面的にもあんまりオススメではない

コンビニおにぎり

おにぎりもよく食べる人なら、3個とか買うとそこまでコスパは良くない

しかも炭水化物オンリーだから太りやすいし、栄養も偏っちゃうし

おにぎり買うくらいなら、ご飯を家で炊いておかずをコンビニで買って食べるほうがコスパ的にもオススメ

まあお昼に手軽に食べたいとかならしょうがないけどね

コンビニパン

コンビニパンは袋の後ろ見てもらえばわかると思うけど、カロリー高いしよくわからない保存料たくさん入ってるしで健康面ではかなり悪い…

こちらもお昼に手軽に食べたいとかの方がいい

コンビニサンドイッチ

コンビニサンドイッチは300円近くするものが多いから、コスパ的にはかなり悪い

なんでコンビニのサンドイッチってこんなに高いんだろうって思うくらい高いよね

だから朝、時間がないからとかの理由以外ではオススメしない

まぁコンビニのサンドイッチ美味しいけどね

やきとり

コンビニとかで売っている、焼鳥はコスパいいし結構美味しい

家で食べるなら串を外して、ご飯の上に刻んだ海苔といっしょに乗せて焼鳥丼とかにするのがおすすめ

スーパーのお惣菜

f:id:s1621235:20171014121612p:plain

スーパーで売っているコロッケとかのお惣菜はコスパは結構いい

家でご飯だけ炊いて、お惣菜買えば下手にお弁当買うよりかなり食費は抑えられる

おかずだけじゃなく、一緒にきんぴらごぼうとか野菜系を買うと健康面もカバーできる

コンビニのお惣菜

最近はコンビニの冷蔵お惣菜も美味しい

特にセブンの金の◯◯シリーズとか、プレミアム系とかはマジで美味しい

かなり高く見えるけど、外食すると考えたら半分くらいの値段で食べられるし、外食並みに美味しいからちょっとした贅沢したいときとかにオススメ

買い置きまとめ

買い置き編は僕は一番利用していて、個人的にはコスパ面とか手軽面では一番のバランスだと思う

コスパ面ではご飯だけ家で炊いといて、おかずだけ買う系が最強かな

あとはメインのおかずの他に野菜系の栄養が取れそうなものを買えば完璧

とりあえず味の素のザ★チャーハンめちゃくちゃ美味しいから食べてみて

まとめ
  • コスパや手間を考えたら一番バランスのいい方法
  • たまに栄養面を考えながら食べるのがベスト
  • セブンの金の〇〇シリーズは外食並みにウマイからおすすめ

誰かに頼る

ここからはそもそも1人で食べないという作戦

人によって出来ないことも多いと思うから参考程度に

実家に帰る

実家が近いならたまには実家で食べるのもアリ

というか実家最強すぎるからね

一人暮らし始めてから実家に帰ると、親のありがたさがわかる

彼女彼氏に作ってもらう

これはそういうパートナーがいるならどうぞ

友達の家にごちそうになる

同じく一人暮らしで1人で食べるのが寂しいタイプで、料理好きの友達とかいたらごちそうになろう

そんな都合の良い友だちがいれば・・・・

まとめ

いかがだったでしょうか?

これで今後、ご飯をどうしようかについて悩まなくてすむようになりましたか?

『今日のご飯どうしよう』と思った時に改めて、見てもらえたらなと思います

ですがやはり一人暮らしで適当にご飯を済ませようと思ったら栄養面が偏ってしまいますよね

ちなみに僕は一人暮らし初めて冷凍食品ばかり食べてたら、めちゃくちゃ太りました

なのでコンビニでお惣菜とかサラダとか買って栄養バランス整えることを強く強くオススメします!!

それでは!