優しい王国の過ごし方

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【2017年】低カロリーでダイエットにおすすめの冷凍食品30選

ここ数年で冷凍食品のクオリティはめちゃくちゃ上がりました

実際にチャーハンや餃子などは自分で作るより確実に美味しく、しかも安価に食べることができます

なんなら外食するのと遜色ないほどにもなっています

しかし楽で安くて美味しい冷凍食品ですが一つ大きな弱点があります

それは太りやすいということです

理由としては美味しい冷凍食品はチャーハンやピラフ、パスタなど炭水化物が多いからです

そのため毎日冷凍食品を食べていると炭水化物中心のご飯となってしまい太ってしまいます

そこで今回は比較的低カロリーなダイエット向きの冷凍食品を紹介していきます

これを参考に健康的な生活を送ってもらえたらなと思います!

セブンイレブン編

まずはじめにセブンイレブンに売っている冷凍食品の中でダイエットに向いているものを紹介していきます

ここではセブンイレブンの商品を紹介していますが、他のコンビニでも似ているものを売っているケースが多いので他のコンビニでも参考にしてみてください

焼きおにぎり

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2個入りの焼きおにぎり

カロリーは177キロカロリーと低め

朝ごはんとかにおすすめ

チキンステーキ

商品画像

セブンイレブンのダイエット冷凍食品として、個人的には一番オススメの商品

なかなかボリューミーで美味しいのに190キロカロリーなのが嬉しいところ

炭水化物を取りたくない時はこれとサラダとかで充分お腹いっぱいになる

あと味付けもしっかりしているからご飯と一緒に食べるもよし

焼き鳥盛り合わせ

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チキンステーキに匹敵するくらいオススメのダイエット冷凍食品

3本で215キロカロリー

ご飯に載せて焼鳥どんにしてもいいし、この焼鳥+サラダとかで済ますこともできる

豚の生姜焼き

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意外と低カロリーなセブンイレブンの生姜焼き

チキンステーキと焼鳥とこの生姜焼きでローテしていくと飽きなくて良い

味付けもしっかりしてて美味しい

海老チリソース

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ダイエットだけでなく普通におすすめの海老チリ

海老チリを作るとけっこう大変だから、海老チリを食べたくなった時に重宝する

カロリーも216キロカロリーと低めなのが嬉しい

チンジャオロース

商品画像

中華料理といえば高カロリーなイメージがあるけど、意外と低カロリーなセブンのチンジャオロース

野菜が多めだから低カロリーなのかも

169キロカロリーだけどチキンステーキとかよりは単品でのお腹のたまり具合は少ない気がする

冷凍野菜シリーズ

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f:id:s1621235:20170904181846p:plain炭水化物や肉、揚げ物が中心になりがちな冷凍食品生活に推奨するのが冷凍野菜

一番上の冷凍野菜とかは炒めて野菜炒めにしたり、ラーメンの具にしたり、中華丼を作ったりできる

もちろん野菜だから低カロリーだしお腹にも溜まりやすいから、栄養面でもダイエット面でもオススメしたい冷凍食品

とりあえず冷凍庫にあるといろいろ便利

明太子スパゲッティ

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高カロリーになりがちな冷凍パスタの中では比較的低カロリーなのが明太子スパゲッティ

冷凍食品といえばパスタだけど、パスタだけで済ませると炭水化物オンリーだから太りがち

だからミートソースとかカルボナーラとかばかり食べないで、たまにはこういうあっさりした低カロリーなものを食べるのがいいかも

冷凍果物

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おやつとか食事後のデザートにおすすめなのが冷凍の果物

アイスとかケーキとかをおやつに食べるのと比べるとかなり低カロリーに済ませることができる

種類もいくつかあるかローテすれば飽きもすくない

スーパーで売っている冷凍食品

かにかもの磯辺揚げ

かに風味かまぼこを、あおさの風味豊かな衣でサックリとあげたもの

一つ23キロカロリーと低カロリーだから、朝ごはんにしたりお弁当に入れたりするのがおすすめ

あとはどうしてもお腹が空いた時の間食用にもおすすめ

6種の和惣菜

お弁当や食卓の一品としておすすめの和惣菜

「いんげんのごまあえ」・「きんぴらごぼう」・「小松菜のおひたし」・「ひじきの煮つけ」・「切干大根の煮つけ」・「れんこんきんぴら」の6種類が入っている

6種類全部食べても120キロカロリー前後と低カロリー

冷凍食品生活をしていると偏りがちの栄養を整えてくれるのも嬉しい

3種の彩りきれいな小鉢

上で紹介した和惣菜に似ているけど、特に塩分がきになるひとにおすすめ

塩分は30%くらい少ないし、カロリー的にも一個20キロカロリーくらいと健康に気を使っている人には嬉しい冷凍食品

ぐでたまポテトサラダ

チーズとベーコンが履いているポテトサラダ

一個29キロカロリーなので、ちょっと物足りない時のいっぴんとしておすすめ

ベーコンポテト巻き&鶏肉野菜巻

ポテトスティックのベーコン巻といんげんとにんじんの鶏肉巻を、照り焼きのタレで味付けされたもの

ベーコンポテトは34キロカロリーと若干高めだが、野菜巻きの方は14キロカロリーと低カロリー

野菜も取れるし美味しいし低カロリーだしでダイエット向けの素晴らしい冷凍食品

のりっこチキン

九州産若鶏に、香ばしい有明のりをのせ、しょうゆ糀でまろやかに、やわらかく仕上げられた和風なチキン

一個45キロカロリーだけど、ひとつひとつが比較的大きいからお腹に溜まりやすい

これをおかずにしてもいいし、小腹がすいたようにしても良い

カットほうれん草

名前の通りカットされたほうれん草

ほうれん草だからもちろん低カロリーだし栄養もある

おひたしにしたりソテーにしたりするのがおすすめ

ミックスベジタブル

コーン、グリンピース、にんじんがミックスされたベジタブル

もちろん低カロリー

バターとかで炒めて食べればそこそこ美味しいし、お腹が膨れるからダイエット向き

チキンステーキ

ガーリックで味付けられたチキンステーキ

上で紹介しているセブンのより大きいから比較するとカロリーは高めの285キロカロリー

でも普通にハンバークとか食べると考えたら低カロリーだし、お腹も膨れる

味をしっかりしているのが嬉しいところ

若鶏の塩糀焼き

塩糀に漬け込んだ国産若鶏のむね肉にごまをまぶしてこんがりと焼き上げ、赤穂の天塩を使用した塩だれをかけたもの

一個31キロカロリー

ささみチーズフライ

ヘルシーな鶏ささみ肉でチーズで包んで上げたささみチーズフライ

一個は69キロカロリーとこの中では高カロリーだが、他の揚げ物系の冷凍食品に比べたらささみを使っているから低カロリー

ダイエット中だけど揚げ物が食べたいというときには、妥協案としておすすめ

ささみ梅しそカツ

鶏ささみで梅しそソースを巻いたカツ

上で紹介していものより低カロリーな53キロカロリー

梅しそのさっぱりとした味が好きな人におすすめ

ごまチキン

鶏肉に国産生姜を効かせて、ごまをたっぷりと使用した商品

1個あたり45キロカロリー

お弁当に入れたりする時に重宝する

そば

健康に気を使っている人に嬉しい食塩ゼロのそば

カロリーは1食(160g)244キロカロリーとそばの中でも低め

カロリーが高めの炭水化物の冷凍食品の中ではダントツにカロリーが低いから、本気でダイエットしたい人にはおすすめ

塩味えだ豆

枝豆は超低カロリーだからダイエット中に小腹がすいた時に役立つ

てかダイエット中じゃなくてもおつまみとかおかず用に冷凍庫に一つ常備しておくと色々と役立つ

醤油バター味焼き野菜

4品目の野菜をしょうゆバターで味付けしたもの

野菜が不足しがちな冷凍食品ユーザーにとっては嬉しい

しかも味付けされているからレンジで暖めるだけでいいのも楽で良い

手軽に野菜を取りたい人におすすめ

一個16キロカロリー

いか天ぷら

イカの天ぷら

一個53キロカロリーと揚げ物系の中では低カロリー

天むすにしたり、天丼にしたりといろいろな形で食べることができる

野菜とひじきのハンバーク

野菜がたくさん入っているし、豆腐ハンバーグだしでダイエットにピッタリの冷凍食品

しかも野菜が取れるのも嬉しいところ

和風ハンバーグだから普通のハンバーグよりはあっさりしているけど、一個49キロカロリーと低カロリーなのは嬉しい

鶏ごぼうごはん

鶏肉・ごぼう・炒りたまごなど7種類の具入りの鶏ごぼうごはん

100gで175キロカロリー

ご飯だからもちろんそこそこのカロリーはあるけど、それでもチャーハンとかピラフを食べると考えると低カロリーになる

 一袋で450gも入っているから、2回に分けて食べることができるの嬉しいところ

ニチレイフーズ

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以上で紹介したのがコンビニやスーパーで買うことのできるダイエットにオススメの冷凍食品です

どれも冷凍食品のなかでは低カロリーなものですが、本気でダイエットをするにはもう少しカロリーを抑えたいですしレパートリーが少ないです

そこで次はお金を多少出してでも本気でダイエットをしたい人向きの商品を紹介します

それは冷凍食品の大手であるニチレイフーズが手がけている『ニチレイフーズダイレクト』というサービスです

このサービスは栄養やバランスを完璧に整えらた冷凍食品を配達で送ってもらうというサービスです

特にこのサービスの中にある『気配り御膳』では1食をなんと平均228キロカロリーで抑えているという超ダイエット向きな冷凍食品を配達してもれうことが出来ます

どんな料理があるの?

気配り御膳の中には30種類近い商品が存在します

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例えばこのオニオンソースハンバーグセットは274キロカロリーと超低カロリーで作られています

その他にもおろしトンカツセット(300キロカロリー)やさばの味噌煮(271キロカロリー)などなど秋が来ないレパートリーが存在しています

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単品以外にも何日分かのセットのコースもあります

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値段は?

値段はだいたい1食700~800円ほどです

ちょっと高めですがこれでいちいちご飯を考えて作らずに健康的に食べられると考えたらお得かなと思います

またAmazonアカウントで決算できるのも地味に嬉しいです

ちょっと安く変えるお試しセットもあるので、もし気になったらそちらを試してみるのもありです

ニチレイフーズまとめ

以上がニチレイフーズのダイエット冷凍食品です

値段的にはやや高めですが、本気でダイエットをしたい人にはかなりおすすめです

ダイエットをしたことがある人はわかると思いますが、毎回の食事で低カロリーにすまそうと思うといちいち献立を考えなくては行けないので大変です

そんな考える手間と作る手間を減らしてくれるので、ダイエットを継続しやすくなります

もし気になったら一ヶ月だけ試してみるのもいいと思います!

全体のまとめ

以上がダイエット向きの冷凍食品です

冷凍食品は最近は本当に美味しくなっていますが、基本的にチャーハンやピラフ

パスタなどといった炭水化物が多いです

なので冷凍食品だけで暮らしていると太りやすくなってしまいます(体験談より)

なのでたまにはこういった低カロリーな冷凍力品も購入してみてはいかがでしょうか?

紹介した情報が皆様の手助けになればとお思います!

それでは!