優しい王国の過ごし方

優しい王国の過ごし方

好きなことを好きなだけ書いていくブログです

【2017年版】絶対に起きられるおすすめ目覚まし時計ランキング【アプリや光目覚まし時計も】

朝起きなくちゃいけないのは小学生から大人になっても常に付きまとう問題ですね

正直、毎朝眠いなか起きることはストレスですしツライです

それでも学校や会社に行くためには朝起きる必要があります

そして起きるためには目覚まし時計をほとんどの人が使っているでしょう

というわけで今回はオススメの目覚まし時計を紹介していきます

二度寝防止の目覚ましや朝スッキリと起きれる目覚ましなどを紹介していくので、自分に合ったものを見つけてみてください

それでは紹介していきます

光を使った目覚まし時計ランキング

目覚まし時計といえば今までは音が主流でした

というよりまだまだ目覚まし時計は音で起きているという人がほとんどでしょう

ですが『睡眠科学』の観点から見ると『音』で起きるより『光』で起きるほうが起きやすく、しかも目覚めがスッキリするのです

何故かと言うと、そもそも人間は光刺激により覚醒(起きる)スイッチが入るので強い光を浴びせられたら脳が睡眠の状態から起きている状態に切り替わります

つまり音で強制的に脳を起こされるというより、光によって脳の起きるスイッチが入るということなのでより自然に起きることが出来るということです

また最近よく話題になりますが人間の体内時計は25時間に設定されており、毎日リセットしてあげないとどんどん体内時計がずれてきてしまうようになっています

そこで毎日体内時計をリセットしてあげるために朝強い光を浴びる必要があります

なので光刺激の目覚まし時計を使うと、自然に起きることが出来て、さらにずれた体内時計をリセットしてくれるので気持ちよく朝目覚めることが出来るということです

なので個人的には毎日朝起きるのが苦痛という人には一度光刺激型の目覚まし時計を試してみてほしいです

というわけでここからはオススメの光刺激型目覚まし時計を紹介していきます

第1位 メディアでも多く取り上げられた超強力光目覚まし時計

f:id:s1621235:20170815201954p:plain

多くのメディアでも取り上げられて睡眠専門医もおすすめする超強力な光目覚まし時計

値段が25800円と高いだけあって、他の光目覚まし時計とはレベルが違うくらいの強い光が出る

どれくらい違うかというと他の比較的安価な光目覚まし時計は2000ルクス(光の強さの単位)くらいが上限なのに、この目覚まし時計は20000ルクスと10倍の光を放つことが出来る

ルクスとか言われるとよくわからないと思うけど、基準として明るいイメージのあるコンビニが1500ルクスで、朝日が10000ルクスくらいだと思ってもらえれば

それで上で光で体内時計がリセットされるという話をしたけど、人間の体内時計がリセットされるためには2500ルクスが必要とされているんだよね

つまり他の光目覚まし時計では体内時計をリセットするには光の強さが足りていないということ

というわけでこの目覚まし時計はいいお値段するだけあって、他の安価な光目覚まし時計では出来ない体内時計のリセットまでしてくれるということ

まぁ朝起きるのは毎日のことだし1年使えば1日71円くらいなので、そう考えると安いかも

あと使ってみて効果無くねと思ったら3ヶ月以内なら全額返金してくれるから、とりあえず気になったら買ってみるのもアリ

どうしても朝が弱いから多少お金を出しても最強の目覚まし時計を買いたいっていう人は超オススメ

 この超強力な光目覚ましの公式HPはコチラ

第2位 自動で朝日が浴びられる目覚まし

毎朝、自動的にカーテンを開けてくれる目覚まし時計

上でルクスの話したけど、朝日の方が上の高級目覚ましより強い光だし体内時計もリセットされるから朝日で起きられるなら一番いい

だから最近はカーテンを開けておいて、朝日で起きるといいよとかテレビとかメディアでも言われているよね

でもカーテンを開けておくと防犯面で考えると正直あまり良くない

というわけでそんな時に役立つのがこの目覚まし時計

カーテンに取り付けておいて時間をセットしておくと自動的にカーテンが開くという仕組み

朝起きるときだけにカーテンが開くから防犯的にもいいし、起きたい時間に朝日を浴びることが出来る

でも欠点は朝日が弱い曇りの日と、寝室の環境によってはカーテンを開けても光が直接顔に当たらないということ

だからベッドの近くに窓があったり、曇りの日はしょうがないと割り切れるなら上の高級目覚ましより値段的にも効果的にもおすすめできる

あと個人的には万が一曇りのことを考えると普通の目覚ましも念のため掛けておいたほうがいいと思う

f:id:s1621235:20170815175212p:plain

第3位 起こしてくれるアイマスク

アイマスクの中から直接光を出して起こしてくれる目覚まし

起きる時間とかは専用アプリから設定できる

しかも入眠時には日没を再現したオレンジの光を照射し副交感神経を刺激して穏やかな入眠へと誘ってくれる

この利点としては他の光目覚ましと違い入眠の時までサポートしてくれるということと、どんな寝方や寝相でもいいということ

僕なんかはうつ伏せで寝るし、日によっては頭と足が入れ替わってるくらい寝相が悪い

そんな人は頭の上に光目覚ましおいておいても、うつ伏せなら効果半減だし、頭の位置が変わっちゃうと起きれない危険性もある

でもこれはアイマスクだからどんな寝方でもどんな寝相でも起きれる

だから寝相が悪かったりうつ伏せで寝るけど、光で起きたいという人にオススメ

f:id:s1621235:20170815175319p:plain

第4位 Amazonで超人気の光目覚まし時計

Amazon評価が星4.5で、2017年8月現在ベストセラーに選ばれている目覚まし時計

何より4000円弱と安価なのも嬉しいところ

でも上でも言った通り体内時計がリセットされる2500ルクスには足りないと思うけど、目覚めるだけなら十分な明るさ

あと色んな色に変わるからインテリアとしても使えるし、普通に間接照明としても使えるのも良い点

光プラス音の目覚まし時計でセットした時間の30分前から徐々に明るくなっていく感じ

おと森の鳥鳴り、海の声、雨の日の声など5種類の自然音が入っていて5分間なり続けるから、光と音で自然に心地よく起きることが出来る

とりあえず手軽で安価な光目覚まし時計が欲しい人にオススメ

f:id:s1621235:20170815175442p:plainf:id:s1621235:20170815175500p:plain

第5位 スタンドにも使える光目覚まし時計

スタンド型をしていて上で紹介している4位の目覚まし時計よりちょっと買いけどその分性能が上の光目覚まし時計

あとスタンドの代わりとしても使えるし、スタンド化型だから寝るときに顔の上においておけば光が直接顔に当たるのがポイント

朝起きる30分前から10段階の光の強さを段階的に強くして起こしてくれるから、心地よいタイミングで起きることが出来る

ちなみに4位の目覚ましは3段階の明るさで起こしてくれる

もちろんこちらの音の目覚ましもついており、スヌーズ機能もついている

なので比較的安価だけど、ちょっといい光目覚まし時計がほしいという人におすすめ

あとスタンドライトを買おうとしている人もおすすめ

 

f:id:s1621235:20170815175820p:plain

目覚ましアプリランキング

スマホのアラームなら手軽だし、お金がかからないからスマホで起きている人がかなり多いと思います

そこで今回は僕がおすすめする目覚ましアプリを3つ紹介します

どれもそれぞれの特徴があるので、自分に合ったアプリを使ってみてください

第1位 光で起きれる目覚ましアプリ 

Glimmer (光る目覚まし時計)
Glimmer (光る目覚まし時計)
無料
posted with アプリーチ

光で起こしてくれる目覚まし時計のスマホアプリ版

よくある光刺激の目覚ましと同じく、セットした30分くらい前から波の音とかの優しい音楽と徐々に明るくなる光で起こしてくれる

光目覚まし時計をアプリで使いたいという人にはおすすめ

まぁもちろんスマホの明るさには限界があるから市販の光目覚まし時計には勝てないし、この明るさじゃ起きれない人もいると思う

だからこのアプリで試してみて本格的な光目覚ましが欲しくなったら、そっちを買ってみるといいと思う

でもアプリの光目覚ましとしてはかなり優秀で使いやすい

第2位 睡眠を記録してくれるアラームアプリ

熟睡アラーム-目覚ましと熟睡サウンドでスリープ&リラックス!
熟睡アラーム-目覚ましと熟睡サウンドでスリープ&リラックス!
開発元:株式会社C2
無料
posted with アプリーチ

音で起こしてくれる目覚まし時計かつ自分の睡眠を記録して浅い睡眠の時に起こしてくれる目覚ましアプリ

セットしておくと寝ている最中の身体の動きを検知して、深い眠り(ノンレム睡眠)と浅い眠り(レム睡眠)を観測してくれる

それでアラームをセットした何分前かの浅い眠りの時に起こしてくれるからスッキリ起きることが出来る

まぁ体動だけで眠りの深さを計測してるから精度は微妙だけど、毎日の睡眠を記録してくれるのは嬉しいところ

あと起きた時に目覚ましを無意識で消しちゃう人向けに、アラームを消すために計算したりちょっとしたパズルをやらせる機能もついている

目覚ましアプリとして一通り欲しい機能がついているから結構オススメの目覚ましアプリ

第3位 500万人が使っている二度寝防止アラームアプリ

おこしてME ( アラーム )
おこしてME ( アラーム )
無料
posted with アプリーチ

目覚ましアプリの中でダウンロード数が500万を超えている人気の目覚ましアプリ

基本的な機能に加えて好きな音楽で起きれる機能やアラームの時間で毎日の睡眠パターンを記録してくれたりといった機能もついている

そしてこのアプリの大きな特徴は二度寝防止のための機能がユニークで何パターンかあるというところ

まずよくある、起きたら計算をさせられたりスマホを振らされたり簡単なパズルをさせられるという機能がある

そしてユニークなのが指定した写真と同じ写真を取らないとアラームが止まらないという機能

この機能を使えば例えば洗面台の写真を設定しておけば、洗面所まで行って写真を取らなければアラームが止まらないから、そのままついでに顔を洗うことが出来る

こういった二度寝防止の機能が付いているので、二度寝をしちゃいがちの人にオススメ

音で起こしてくれる目覚まし時計ランキング

最初に散々、光で起こしてくれる目覚ましがいいとはお話しましたが、それでも音の目覚ましの方が起きれるし使い慣れているから安心できるという人もいると思います

確かに長いことめざましと言ったら、音で起きるのが一般的だったのでまだ光で起きるという感覚がない人がほとんどでしょう

ちなみに個人的には光の目覚ましも試してほしいです

ですがここではおすすめできる音で起こしてくれる目覚まし時計も紹介しておきます

第1位 近所迷惑レベルの大音量目覚まし

作った人の神経を疑いたくなるくらい大音量のアラーム

何なら壁が薄いマンションやアパートに住んでいる人には近所迷惑になるレベルの大音量

音量は特大、大、小に買えることが出来るから、音が大きすぎて近所迷惑だなと思ったら下げることも出来る

とりあえず大音量の目覚ましが欲しい人はこれを買っておけば間違い無し

あとこの目覚ましなら寝坊助の友達にプレゼントすれば、友達が寝坊しなくなるかも

ちなみにAmazonでも星4.5と高評価

値段は5000円前後

第2位 安価な大音量目覚まし時計

安くて大音量の目覚まし時計が欲しい人にはこっちがおすすめ

値段は1位のやつと比べるとかなり安価だし、音もかなり大きめ

だから近所迷惑レベルの大音量はいらないから、安価で音の大きい目覚ましが欲しい人にオススメ

値段は1000円前後

第3位 シンプルなアマゾンベストセラー目覚まし時計

超絶シンプルな時計

誰の家にでもありそうだし、なんなら家にもあるわって感じだけどシンプル・イズ・ベストなのかAmazonの置き時計部門でベストセラー

目覚まし時計というより、メインは置き時計だけど目覚まし機能もついているし、シンプルな時計ば欲しい人におすすめ

ちょっと変わり種の目覚まし時計ランキング

これまで紹介してきたのは音と光の起こし方の違いは合ったけど、比較的普通の目覚まし時計でした

ですがここから紹介するのはちょっと変わり種の目覚まし時計です

どれも変ですが色んなメーカーが目をさますためにはどうしたら良い化を試行錯誤した上での製品なので、気になったら使ってみてください

それでは紹介していきます

第1位 飛んでいく目覚まし時計

この目覚まし時計は起きる時間になると上についてる羽が飛んでいき、羽をまた目覚まし時計にセットしないとアラームが止まらないという仕組みになっています

つまりアラームが鳴ったら必ず立ち上がり、羽を探すことになるので二度寝防止にもなりますし探している間に目が覚めそうですね!

まぁ狭くて手が届かない変な場所に入ったら悲惨ですが、二度寝しがちな人にはおすすめです!

ちなみに値段は現在1000円前後と安めなのも嬉しいところです

第2位 走る目覚まし時計

こちらは上で紹介しているやつの走るバージョン

逃げ回る目覚まし時計を追いかけてアラームを止めない限り音が鳴り続くから、追いかけている間に目が覚める仕組み

空飛ぶめざましと比べるとちょっとお高めの7500円前後

第3位 眠りの浅い時に起こしてくれる目覚まし時計

この時計は腕時計の形をしていて、身体の細かい動きを検知して眠りの一番浅い時間に起こしてくれるという優れものの目覚まし時計

しかも毎日の睡眠の時間をパソコン上でデータとして確認もできるという結構ガチで睡眠の記録を取ってくれる

まぁ性格に睡眠の深さを検知したければ脳波を必要があるから、この腕時計はチョ王性格というわけではないというのが注意点

第4位 貯金箱+目覚まし時計

貯金箱と目覚まし時計が一体になったちょっと変わり種の目覚まし

お金を入れない限りアラームが止まらないから、貯金が苦手という人におすすめ

この目覚ましは二度寝防止とか起きやすいように開発されたというより、毎日貯金したい人向けかも

 第5位 シューティング目覚まし時計

 アラームが鳴ったら銃で的に当てない限りアラームが止まらないという斬新な目覚まし時計

眠い中だと上手く的に当たらないから、的に命中させることが出来る様になっている頃には目が冷めているかも

値段も現在1200円前後と安いから、朝からユニークに起きたいという人におすすめ

ちなみにゲーム一体型の目覚まし時計は他にクレーンゲーム一体型とか時限爆弾型とかいろいろあるから興味があれば調べてみて

f:id:s1621235:20170815180747p:plain

第6位 プラネタリウムが楽しめる目覚まし時計

こちらはプラネタリウム機能と目覚ましが一体となった商品

これを使うとよく起きれるかは別として寝る前にプラネタリウムを見ながら寝るのは素敵かも

まぁ寝る前に光を浴びるのは睡眠科学の観点から見ると微妙だけど、とりあえずおしゃれだったから紹介

第7位 筋トレ+目覚まし時計

ダンベルの形をしていて、決められた回数ダンベルを持ち上げないとアラームが止まらないという仕組み

筋トレをしたいけど毎日続かないという人におすすめ

あと筋トレしているうちに目が覚めるから二度寝防止にもなるし一石二鳥の目覚まし

ちなみに700gだから、本気で筋トレするには物足りないと思う

音や光以外で起こしてくれる目覚まし時計ランキング

最近は音や光以外でも起こしてくれる目覚まし時計も増えてきています

今までは音で起きるのがオーソドックスでしたが、今はいろいろな起こし方があって目覚まし時計の時代も変わりましたね

というわけで最後に音や光以外で起こしてくれる目覚まし時計を紹介していきます

第1位 超高額、プロが使う目覚まし時計

10万円もする超高級な目覚まし時計

空気袋をベッドの上に敷いて寝て、起きる時間になると空気袋に袋が入っていくしくみ

最大まで膨張すると上半身が弓なりになるから起きずにはいられなくなる

向かいトレビアの泉でもやってたけど、これはJRの職員だったり消防隊の人とか絶対に起きなくちゃいけない人が使っているプロ用の目覚まし時計

正直、アホかよと思うくらい高いけど毎日快適に起きれるようになるなら検討する余地はあるかも

f:id:s1621235:20170815221217p:plain

第2位 振動で起こしてくれる目覚まし時計

最近増えつつある振動で起こしてくれるタイプの目覚まし時計

マクラの下とかに入れておくと起きる時間になると強烈な振動で起こしてくれる

音で起きるより不快感がなくスッキリと目覚めることが出来る

欠点としては寝相が悪いとこの目覚ましが何処かに行ってしまい起きれないことがあること

そんな人のために腕につける振動型目覚まし時計もあるから、寝相が悪い人はコッチをかうことをおすすめする

第3位 電気ショックで起こす目覚まし時計

月曜か夜更かしでも紹介された電気ショックで起こしてくれる目覚まし時計

ついにこんな目覚ましまで出たのかという感じだけど、たしかにこれなら確実に起きられそう

起きた時の不快感はすごそうだけど、どうしても起きなきゃいけない日には良さそう

とりあえず寝坊しがちでもう寝坊できない人とか、何がなんでも起きたい人にはオススメ

まぁ個人的には起きられるなら光とか振動で気持ちよく起きるのがいいと思うけどね

まとめ

以上が私がおすすめする目覚まし時計です

どの目覚まし時計もそれぞれ独自の特徴があります

なので自分に合う目覚まし時計を是非見つけてほしいです

もしどれを買おうか迷っている人は、一度光目覚まし時計を使ってみてほしいものです

ぜひ光で起きる快適さを体感してみてください

それでは!

【睡眠不足】1日の睡眠時間が4時間でもスッキリと起きる方法

f:id:s1621235:20170807140522p:plain

1日4時間睡眠で過ごせれば1日が長くなるのにと考えることって有りますよね

確かに1日8時間寝ている人と比べると1日が4時間多くなりますし、1ヶ月単位で見たら8時間得ている人より5日分も長くなります

そんな夢みたいな方法があったり知りたくないですが?

結論から言うとそんな方法はありません!!

確かに世の中にはショートスリーパーという短い睡眠で済む人もいます

ですがそれは元々持っている遺伝子の問題であり、ある種の才能であります

また周りに4時間睡眠で過ごしている人がいたとしても、その人が毎日眠気や起きる時に不快感を感じているならその人はただ無理をしているだけでショートスリーパーではありません

理想的な睡眠時間については他のページで話しますが、起きてから眠気を感じるような睡眠時間では足りていません

なので4時間睡眠で過ごすことは不可能です

…と言っては試験前の勉強だったり仕事だったりで少ない睡眠時間で生活しなきゃいけないこともあります

 なのでここでは4時間睡眠じゃ一般人じゃ足りていないという前提で、それでも4時間睡眠で過ごすためにはどうしたら良いかというお話します

4時間睡眠をする前に知っておいてほしいこと

目の下にクマのある人のイラスト(男性)

まず知っておいてほしいのは普通の人には4時間睡眠を続けることはリスクが有るということです

睡眠が足りていないと免疫系を弱くなり風邪になるリスクも高くなりますし、病気のリスクも上がります

なんなら長時間寝る人より短時間睡眠の人は寿命が短いという結果もデているほどです

また当然ですが睡眠時間をしっかりと確保している時に比べて、パフォーマンスが下がっています

なので4時間睡眠をするならどこかのタイミングで寝られるときにたくさん寝とくなり、あんまり長期間4時間睡眠を続けないいようにしましょう

そういったリスクが有ることを頭に入れておいてもらって、ここからは効率よく4時間睡眠を取る方法を解説していきます

勝負は寝てから90分後まで

ある睡眠の研究者が入眠からの90分を『黄金の90分』と呼んでおり、この時間をしっかりと寝れるかで残りの睡眠時間の質が決まると言っているほどです

その研究者いわくいくら8時間寝てもこの90分の途中で目覚めてしまったら、眠気は残るだろうと言っています

なぜ入眠からの90分がそれほど大切なのかというと、この時間は脳から成長ホルモンという脳内物質が一番出る時間だからです

成長ホルモンとは子供が体の成長に必要なホルモンですが、実は大人にも作用しており細胞の代謝だったりに大きく関わっています

つまり成長ホルモンとは寝ている時に疲れをとり体力を回復させるのに非常に重要な脳内物質だということです

ということはこの成長ホルモンが一番出る時間にしっかりと睡眠が取れれば体力が回復しやすいということはわかりますよね?

なので4時間睡眠で過ごしたいなら、この寝てからの90分をしっかりと寝ることが必要不可欠になってきます

寝るタイミングは一定に

f:id:s1621235:20170806213126p:plain

仕事が切羽詰まっているときや試験が近い時はどうしても『朝の4時まで勉強(仕事)してから、そこから少し寝よう』と考えがちです

ですが睡眠の質の観点から見るとその考え方は非常に効率が悪くおすすめできません

まず朝の4時に眠ろうと思ったら今まで勉強(仕事)をして脳を使っていたため脳が興奮して中々眠れません

それだけでなくいつもは寝ている時間に起きていると、体力を回復させるのに重要な成長ホルモンが普段より脳から分泌されにくくなってしまいます

つまりいつも寝ている時間に起きていると睡眠時間をずらして同じ時間睡眠時間を取っても体力が回復しにくくなるということです

このことから4時間睡眠で過ごしたいなら、寝るタイミングは一定にして少しでも多く体力が回復するようにしましょう

睡眠環境は万全に

4時間睡眠ですごしたければ、少ない睡眠時間だからこそ出来る限りの質の良い睡眠を取るべきです

質の良い睡眠をとるためには、睡眠の質の良い部屋の温度や湿度を睡眠にしたり、自分に合った枕やマットレスを使うなど様々な方法があります

全てが自分に合うかはわかりませんが、無料で手軽にできることも多いのでひとつずつ試してみてください

詳しくは以下のページでまとめているの、興味がある人は読んでみてください

まとめ

まとめると

  • 寝る時間は一定に保つことで体力が回復しやすい
  • 入眠からの90分を上手く寝られるかで睡眠の質が変わる
  • 出来る限り睡眠の質が上がる環境を作る

ということが大切になってきます

最後に何度も言いますが、4時間睡眠は人間が必要な睡眠時間より遥かに足りていないのでその生活を続けようと思ったらどこかでツケは回ってきます

こんな記事を書いておいてなんですが、私は4時間睡眠を推奨はしていないです

ですが止むをえず短い短い睡眠でやりくりしなきゃいけない時期があるのはわかります

そこでこの記事がそんな切羽詰った時期の少しでも手助けになればいいなと思います

ちなみに黄金の90分については以下の本を参考にさせていただきました

興味がある人は是非読んでみてください

【快眠、安眠】睡眠の質を上げるための25の方法【睡眠負債を解消】

日本人の多くが日中に眠気を感じていると言われています

特にこのページを見に来てくれたということは、最近毎日眠いなと感じている人がほとんどでしょう

人間は人生の1/3近くを睡眠に費やします

また寝ていない日中の活動も前日の睡眠に左右されることは、誰もが感じていることです

つまりより良い人生をおくるためには良い睡眠を取ることは必要不可欠だということです

僕の意見としては毎日良い睡眠を取れるか取れないかで人生の半分以上は決まると思っています

場合によっては睡眠不足で取り返しのつかない事故を起こしてしまい人生が大きく変わってしまうこともあるでしょう

世界的にも睡眠不足で起きた事故は多く、チェルノブイリ原子力発電所の事故なんかは睡眠不足が原因ともいわれています

もちろんそんな大きな事故はまれですが、みなさんも睡眠不足で日常でのパフォーマンスが落ちていて、知らぬ間に大きな損を被っていることと思います

逆を言えばほとんどの人が睡眠不足で仕事や勉強のパフォーマンスを落としているので、質の良い睡眠を毎日取れるようになるだけで周りに差が付き人生が大きく変わるのではないかと感じています

そこで今回は、そんな睡眠で悩んでいる皆さんに質の良い睡眠の取り方をご紹介していきます

みなさんが想像する以上に睡眠は人生を左右するので、真剣に向き暑てもらえたらなと思います

一番の方法は睡眠をとること

寝ているの男性のイラスト(睡眠)

睡眠不足を解消する1番の方法は当たり前ですが睡眠を取ることです

数多くの睡眠のプロフェッショナルの方も「睡眠は睡眠以外で補うことは出来ない」と言っています

なので毎日眠気を感じている人は単純に睡眠時間が足りない可能性が高いので、まずは最低限の睡眠時間は確保しましょう

まぁそうは言っても眠い時は寝るのが一番だということは当たり前ですし、これではなんのアドバイスにもなっていないですね

そこでここからは最低限の睡眠時間を取ることを前提睡眠の質をあげる方法をご紹介していきます

皆さんも経験があると思いますが、同じ睡眠時間を取っても睡眠の質によって起きた時の快適度は全然違います

なのでここから紹介することを参考に、みなさんも快適な睡眠生活を送ってください

理想的な睡眠時間を知る

f:id:s1621235:20170806213337p:plain

質の良い睡眠を取るためにまず始めに知っておいてほしいのは自分の睡眠時間は何時間がベストなのかということです

世間的には理想的な睡眠時間は7~9時間と言われていますが、当然これには個人差があり、人によっては4時間で足りるという人もいますし、9時間寝ても眠いという人もいます

ある睡眠の科学者は「理想的な睡眠時間はあなたが起きた時に眠気を感じない時間である」というほど科学的にも理想の睡眠時間の定義は難しいようです

なのであなたにとっての理想的な睡眠時間自分の経験+ここから紹介する客観的情報を使って自分で探すしかありません

僕は最高の人生を送るためにはめんどくさがらず自分に理想的な睡眠時間を探すことは必要不可欠だと思います

遺伝子レベルで自分の睡眠について知る

最近、よく耳にする自宅での遺伝子検査キット

 遺伝子検査キットとは唾液など自分のDNAがわかるものを送ると、自分の体質について遺伝子レベルで知ることが出来るというものです

実はこの遺伝子検査では癌のなりやすさや病気のなりやすさを知ることができるという面がよくピックアップされていますが、睡眠の傾向についても遺伝子レベルで知ることが出来ます

つまり今までは自分の経験のみで朝型や夜型と考えていたり何時間くらい寝ればいいかを考えていたところを、遺伝子検査セットでは客観的に自分の睡眠について知ることが出来ます

また遺伝子は一生ものなので、一度検査を受けておけば変わることはありません

なので自分の遺伝子レベルで自分の睡眠を知りたい人は一度検査を受けてみてください

ただし注意点としてはこの検査はあくまでも確率の問題で、この遺伝子を持っている人の多くは夜型だとか朝型だとかいうものでこの遺伝子を持っている人は100%夜型というものではありません

ですのでこの検査の結果を参考にしながら、他の方法も使って自分の理想的な睡眠のとり方を知ってもらえたらなと思います

ちなみにこの検査は睡眠専門の遺伝子検査では無いので、一度受ければ副産物的に肥満や病気のなりやすさやなども知ることが出来ます

遺伝子検査キットの詳細はコチラ から

アプリを使って自分の睡眠を計測してみる

熟睡アラーム-目覚ましと熟睡サウンドでスリープ&リラックス!
熟睡アラーム-目覚ましと熟睡サウンドでスリープ&リラックス!
開発元:株式会社C2
無料
posted with アプリーチ

手軽に自分の睡眠を知るにはスマホのアプリを使う方法もあります

最近の睡眠アプリの多くは自分の寝るところの近くに置いておくと、体動の多さからレム睡眠(浅い睡眠)やノンレム睡眠(深い睡眠)を記録してくれます

無料のアプリや100円で買えるようなアプリもあるので、手軽に自分の睡眠について知りたい人は一度ダウンロードしてみてください

ちなみに使ってみた感想としては所詮アプリなので睡眠の判定の精度は高くないですが、アラームを付けておけば毎日何時に寝て何時に起きたかや自分の睡眠時間を記録できるので自分の睡眠記録用としてはかなり便利です

ウェアラブルを使って理想的な睡眠サイクルを知る

ウェアラブルとは身につけて持ち歩くことのできるコンピューター内臓のデバイスのことです

そしてこのデバイスでは手首につけて生活することで自分の心拍数を計測することが出来、その心拍数から睡眠時の浅い眠りや深い眠りを計測することが出来ます

心拍数から浅い睡眠と深い睡眠を計測しているので、上で紹介しているアプリに比べると圧倒的に正確です

また睡眠の記録ができるだけでなく、自分のデータと30億件の睡眠データと比較して自分の睡眠を詳細に分析することが出来ます

より詳しく自分の睡眠について知りたい人は使ってみてください

ちなみに睡眠を測るだけでなく1日の運動量なども計測できるので、健康に気を使っている人にはおすすめです

睡眠専門医に行く

f:id:s1621235:20170806215116p:plain

いくら寝ても眠い人や不眠症かもという人は睡眠の専門病院に行くことをおすすめします

専門医なので上で紹介したデバイスやアプリとは、比べ物にならないくらい正確に自分の睡眠について計測して分析してくれます

そこでもし睡眠障害が起きていることが判明すれば薬などを使って治療ができるので、睡眠に異常があるかもと感じている人は一度受診することをおすすめします

ちなみになぜアプリやデバイスより正確に自分の睡眠を計測できるかというと、睡眠の専門医では睡眠ポリグラフィー検査という脳波や筋電図、心拍数などから総合的に睡眠の検査を行うからです。

理想的な睡眠時間を知る編まとめ

以上が理想的な睡眠時間を知る手段の一部です

お手軽に自分の睡眠を計測したい人はアプリを、もうちょっと正確に自分の睡眠を計測をしたい人はデバイスを使ってみてください

また自分の体質を知りたいなら遺伝子検査を受けるのも手ですし、毎日気持ちよく眠れない人はお医者さんに行くのがいいかもしれませんね

何度も言いますが理想的な睡眠時間は人によって違います

より良く毎日を過ごすためには、その理想的な睡眠時間を見つけることは不可欠です

この情報がみなさんが理想的な睡眠時間を見つける手がかりになればいいなと思っています

より良い睡眠をとるには

f:id:s1621235:20170807140522p:plain

理想的な睡眠時間の調べ方を知って、次に知りたいのは質の良い睡眠のとり方だと思います

実際に同じ睡眠時間でも睡眠の質によって朝スッキリ具合は違いますよね

ですのでここではいかに朝スッキリ起きられる用になるかを紹介していきます

睡眠に対する知識をつける

まずいろいろなことを試す前に自分自身で睡眠に対する知識をつけてほしいと思っています

睡眠をしっかり取らないとどんな不利益があるか、快適な睡眠の条件とはどんなものかを知ることで自ら快適な睡眠状況を作り出すことが出来ます

あと睡眠自体に興味を持てれば、毎日の睡眠が楽しくなります

手軽に睡眠についての知識を知る方法としては本を読むことが1番でしょう

ネットなどでも気軽に調べることが出来ますが、睡眠のプロが書いている本の方は信憑性も高いですし読みすく書いてあります

ここでは僕が読んで面白かった本を紹介しておきます

こちらの本は睡眠研究の中では超有名な櫻井武先生が書いています

いい睡眠のとりかたとかと言うより、睡眠とは何かという話がメインのなので睡眠そのものを知るためには超おすすめの本です

また「コーヒーを飲むとなぜ眠れなくなるのか」「寝だめはできるの」など誰もが一度は考えるような睡眠の疑問を科学的にわかりやすく書いてあるので、睡眠に少しでも興味があれば読んでほしいです

睡眠の環境を整える

睡眠にとって良い環境がなければ良い睡眠を得ることは出来ません

ここまで気にしなかればいけないのというくらい睡眠の環境を整える方法についてお話しますが、もちろん全部しろというわけでなく自分に合いそうなものを一つづつ試していってもらえたらなと思います

空調を整える

f:id:s1621235:20170806215703p:plain

よりよい睡眠を取るためには室温や湿度を適切な温度に保つことは非常に重要なことです

睡眠にベストな室温は夏なら26℃、冬なら18~23℃ぐらいがベストと言われています

また湿度は夏、冬にかかわらず50%前後がベストです

昔までは寝る時にクーラーを付けるのは身体に良くないという風潮は有りましたが、実際は適切な室温を保ってあげることの方が大切です

また室温を保つだけでなく湿度も保ってあげれば、空気の感想も防げるので朝起きた時に喉が痛くなることもありません

毎日寝苦しくて寝れないという人は、試してみてください

快眠用音楽を使う

 

f:id:s1621235:20170806215914p:plain

リラクゼーション効果のある音楽を聞くと快眠できるというのは昔から言われていることで実際にそれようのCDなども売られています

また寝る時に音楽を聞くことはリラックスできるという効果以外にも、雑音を遮断できたり、音楽に集中することで寝る前に余計なことを考えなくてすむという効果もあります

僕なんかは寝るために目をつぶるといろいろ考えてなかなか寝れないタイプなので、寝る時は睡眠用BGMをかけて聞くことに集中することにしています

実際、睡眠用BGMがリラックス効果があるか体感するのは難しいですが、余計なことを考えなくなり睡眠に入りやすくなることは実感できます

なので寝る前に余計なことを考えてしまうタイプの人には是非試してみてほしいです

CDを買わなくてもYouTubeで聞けたり、上で紹介している睡眠を計測するアプリにも導入されているので無料で手軽に試せます!

光環境を整える

f:id:s1621235:20170806220339p:plain

睡眠と光は密接に関係しています

それは何故かと言うと光を浴びることでメラトニンという体内時計を整える物質が放出されるからだといわれています

つまり朝起きて光を浴びるとメラトニンが放出されて、体内時計が整えられるということです

なので寝る前にカーテンを開けておいて、起きたら陽の光を浴びるようにしておくことがいいですね

あと最近は時間になったら光がつく目覚ましや、自動的にカーテンを開けてくれる装置なんかもあるみたいなのでそちらを使ってみるのも手です

ブルーライトを遮断する

f:id:s1621235:20170806220019p:plain

最近、パソコンやスマホから出ているブルーライトという光が睡眠の質を悪くしているというのが話題になっています

実際、上で言うとおり光と睡眠は密接に関係しており、朝起きたら太陽の光を浴びたほうが目が覚めると言われています

なので逆に夜寝る前に強い光であるブルーライトを浴びるのは睡眠にとって良くないというのはわかりますよね

その対策として最近はやっているのがブルーライトカットです

最近のスマホでは機能としてブルーライトを出さなくしたり、保護フィルムや眼鏡があるほどです

僕の個人的な意見としては本当にこれでブルーライトがカットされているのか怪しいところですが、僕も一応ブルーライトはカットするようにしています

なので実際、効果があるのかはわからないですがやらないよりはいいと思う人は、試してみてください

体温調節をする

基礎体温計のイラスト

体温と睡眠を関与が有り、体温を適切に保つことでよりよい睡眠が得られることも知られています

それは何故かと言うと睡眠に関与している脳部位が体温を調節をするのにも関わっているからなのです

現在のところ、寝る直前に体温が高すぎると眠りにはいにくくなり、逆に手足が冷たすぎても眠りにくくなることが知られています

そのため寝る直前には暑すぎず、かといって寒すぎない温度を保つことが重要となってきます

快眠できるマットレスを使う

睡眠の質を改善すると言ってまず出てくるのがマットレスの話でしょう

人生の1/3近く過ごすマットレスにはいくらでもお金をかけろといわれているくらいです

確かにマットレスはピンきりで高いものはめっちゃ高いですし、安いものは安いです

まぁ高いものがいいモノなのは当然ですが、その中でも自分に合うものを探すのが1番大事なポイントです

理想としては大手の布団メーカーがやっているような、自分の理想的な寝姿を計測してもらいそれにあったマットレスをオーダーメイドしてくれるやつがいいでしょう

もちろんそういったやつは高いので、自分に合うマットレスはどんなものがいいのかを調べて買うのもいいと思います

今は本当にいろいなマットレスがあるので、自分に合ったものを探してみてください

自分にフィットするマットレスが見つかると人生変わりますよ! 

快眠できるマクラを使う

マクラもマットレス同様に睡眠の質を大きく左右します

特にマクラはマットレス以上に好みだったり合う合わないがあるので、マクラこそオーダーメイドすることを強くおすすめします

枕が変わると眠れない人とかいるくらいなんで、それくらいマクラは人を選びます

まず睡眠を改善するために何にお金をかけようかと考えた時に、1番にマクラのことを考えてほしいくらいです

枕のオーダーメイドに興味がある人は詳細はコチラ から

抱きまくらを使ってみる

実は抱きまくらも睡眠の質を高める効果があります

みなさんの中にも掛け布団を足で挟んで抱きまくらのように寝ている人はいると思います

僕も夏なんかは特にそうやって寝ることが多く、それをすることでリラックスして寝ることが出来ます

抱きまくらを使っているというとなんとなく恥ずかしいかもしれませんが、リラックスして寝るために一度試してみるのもいいと思います

特に布団を抱きまくらみたいにして寝ることが多い人は絶対にハマると思いますよ!

腰枕を使ってみる

マクラといえばもう一つ腰枕というものが有ります

朝起きたときに腰が痛くなってることってありませんか?

僕もデスクワークが多くて普段から腰に負担をかけているせいか、朝起きると腰が痛くなっていることが一時期ありました

もちろんこれは使っている布団やマットレスを変えることで改善することもできるのですが、それでも治らない人は腰枕を使ってみるという手もあります

腰枕とは名前の通り腰に当てるマクラで、これを使うことで寝ている時の腰の負担を軽減することが出来ます

市販のちゃんとしている物もありますが、バスタオルを丸めて代用することもできるので、もし起きた時に腰が痛い人は試してみてください

ですがそれでも治らない場合は一度お医者さんに行くことをおすすめします

ふとんのケアをする

布団のケアは良い睡眠をとる上では欠かせません

僕個人としては、布団乾燥機を買って睡眠生活がめっちゃ良くなりました

時に寒い冬なんかは、もうこれなしじゃな寝れないくらいです

もともとはダニアレルギーがあるのでダニの除去のために買ったのですが、ダニの除去だけでなく寝る前に布団乾燥機で布団を温めておくと寒い冬は超快適に寝れます

夏は冷風で布団を冷やしておいてくれる機能もあるので冬も活躍してくれます

あとこれもダニとハウスダストアレルギーの僕には必需品なのですが、布団クリーナーもオススメです

特に同じようなアレルギーがある人はぜひぜひ使ってみてください

花粉症持ちの人は外に布団を干した時に花粉を排除するために使えますね!

鼻呼吸をする

朝起きた時に喉がカラカラになっていることってありませんか?

特に冬なんかは僕も起きた時に喉がからからになっていることがあります

実はこれは寝ている際に口呼吸になってるのが原因で、口呼吸をすることによる様々な弊害があります

例えば口から菌が直接入ってきてしまうので風邪になりやすいですし、口で呼吸をしているのでいびきの原因にもなってしまいます

なのでできるだけ口呼吸はなおした方がいいのですが、睡眠中の話なんで意識して直すのって難しいですよね?

そんな人のために口が空いてしまうなら口をテープで閉じてしまうという、単純で強引な商品が売られています

確かに口が開くなら閉じてしまえばいいという考えは合理的ですし、最初はこれを使わないと口が空いてしまう人でも使っているうちに口呼吸から鼻呼吸に自然と変えることも出来ます

また口呼吸になってしまう原因として多いのは、鼻炎だったり鼻づまりの人が多いと思うので、そういう人はブリーズライトなどを併用して鼻の通気性を良くして使うことをおすすめします

睡眠の環境を整える編まとめ

以上が睡眠の環境を整える方法です

手軽に無料でできるものから、マットレスなどお金がかかるものが有ります

なのでまずは無料でできることを試してみてはいかがでしょうか?

それでもっと睡眠対策に力を入れたいという人は自分に合うマクラやマットレスを探してみてください

特にマクラのオーダーメイドは人生が変わるので一度試してみてほしいです

質の良い睡眠を取るための準備をする

質の良い睡眠をとる準備は、睡眠をとる前から始まっています

ちょっと心がけるだけで大きく睡眠の質が変わる可能性もあるので、是非ここから紹介することを意識してみてください

運動をする

単純な方法ですが運動をすることで質の良い睡眠が取ることが出来ます

みなさんも一度は運動した日は疲れてよく眠れたという経験があると思います。

実際に運動と睡眠は密接な関係があり、運動習慣がある人のほうがよりよい睡眠が取れるという研究データもあるほどです

ある文献によるとランニングやジョギングと言った有酸素運動のほうが筋トレなどのいわゆる無酸素運動 をしたほうがより良い睡眠が取れるということが報告されています

なのでもし時間的に余裕がある人は健康のためにもなりますしランニングやジョギングと言った有酸素運動を習慣にしてみてはいかがでしょうか?

あと手軽に運動する方法として寝たまんまヨガができるアプリもあるみたいです

このアプリでは現役ヨガインストラクターが実際のレッスンさながら音声でゆっくりガイドしてくれるので、ランニングやジョギングに行く余裕のない人は是非試してみてください

寝たまんまヨガ 簡単瞑想: リラックスした睡眠で不眠解消!
寝たまんまヨガ 簡単瞑想: リラックスした睡眠で不眠解消!
無料
posted with アプリーチ
ご飯を食べる時間を調節する

実は睡眠は食事とも密接に関係しています

それは何故かと言うと睡眠に関与するオレキシンという脳内物質は食欲にも関与しているからだといわれています

なので空腹すぎるとそのオレキシンが作用して眠りにくくなってしまい、逆に寝る直前に食べると「寝る直前に食事を取る習慣」が出来てしまい食べないと寝れなくなってしまいます

なのでよりよい睡眠を取るためには睡眠する4-5時間前がベストだといわれています

あまり睡眠のために食事の時間を気にしている人はいないと思いますが、食事の時間を調節刷ることは科学的根拠に基づいた方法なので試してみてほしいと思います

快眠できるサプリを飲む

最近は快眠用のサプリなんかも流行っていますね

僕自身はサプリを使ったことないですし効果があるのか少し懐疑的なのですが、使っている人の話を聞くとモノによってはかなりいみたいです

ですがサプリと行っても効果があるか怪しいサプリだったりもあるので、購入する前は一度よく調べることをオススメします

例えば最近リラックスするGABAという物質が入ったモノが売られていますよね?

お菓子にもあるくらいです

でも実はGABAは脳内に作用するものなのですが、口からGABAをとってもその物質が大きすぎてGABAは脳内に行くことはありません

つまりいくらGABAが入っているものを飲んでも意味が無いということです

このように世の中にはエセ科学を使ったモノも多いので、個人的にはサプリは信用してないです(もちろんちゃんとしたものもありますが)

そういった点ではサプリを買う前はちゃんと予備知識をつけておくことをおすすめします

昼寝をする

昼寝は足りない睡眠を補うにはかなり効果的な方法です

強い眠気を感じている時に少し昼寝をしたら眠気がなくなったという経験は、みなさんも一度は経験したことがあるでしょう

現在は昼寝専門のカフェやお店があったり、快適な昼寝をするグッズが売られていたりします

また会社によっては仕事の効率を上げるために昼寝スペースを確保しているところもあるほど、最近は昼寝の大事さについて知られています

いつもは外にお昼を食べに行って時間を使っている人は、お昼ごはんをコンビニなど手軽に済ませて残りの時間を昼寝に使ってみてはいかがでしょうか?

睡眠障害の可能性ある人は対策をすべし

夜寝たのに日中に我慢できない程の眠気が襲ってきたり、逆に不眠症っぽい人は水飲障害の可能性があります

そういった人たちは睡眠時間云々の前に、まず治療に当たることが大切です

ここでは簡易的な睡眠障害の対策法をご紹介しますが、症状がひどい場合にはまず病院行くことをオススメします

うるさいいびきは病気からきてるかも

パートナーや友達にいびきがうるさいと指摘されたことがある人は睡眠障害の恐れがあるので要注意です

特にいびきと関連が深い病気といえば「睡眠時無呼吸症候群(SAS)」という寝ている最中に一時的に呼吸が止まってしまう病気があります

もしいびきが気になり、日中にも強い眠気を感じる人は一度病院に行くことをおすすめします

またアプリで一度自分の睡眠を計測してみる方法もあります

これで一度自分の睡眠を聞いてみて、呼吸が止まっている感じがすれば睡眠時無呼吸症候群の可能性が高くなります

無料のアプリもあるのでいびきが気になる人は試してみてください

いびきラボ - いびき対策アプリ (SnoreLab)
いびきラボ - いびき対策アプリ (SnoreLab)
開発元:TOON,LLC
無料
posted with アプリーチ

【何を食べるか迷った時に】一人暮らしのご飯50パターン【自炊は必要?】

一人暮らしのときってご飯何食べようか考えるのめんどくさくないですか?

めんどくさいあまりに毎日カップ麺だと健康に良くないですし、外食だったりするとお金かかりますよね・・・

なので毎日ごはんをどうするか考えなくていいように一人暮らしのご飯50パターンを考えてみました

今日何食べようかなと思った時に見てもらえればと思います

それでは紹介していきます

外食編

まず最初に外食編を紹介します

外食は一番楽ですがお金がかかりますし、同じ店に通い続けてると栄養も偏るので注意が必要です

牛丼屋

牛丼のイラスト

一人暮らしの強い味方、牛丼屋

個人的には吉野家派だが、近くに松屋しか無いので松屋に通ってる

でも牛丼ばかり食べてると栄養も偏るし太るので、定食食べたりサラダ頼んだりすることをおすすめ

マクドナルド

f:id:s1621235:20170729083746p:plain

牛丼屋と並ぶ手軽と楽さだが、こちらも栄養がめちゃくちゃ偏るから多くても2周間に一回くらいにしとこう

ハンバーガー+ポテト+ジュースとかデブるに決まってるからね?

でもたまに無性にマクドナルド生きたくなるよね

社食、学食

学生なら学食、社会人なら会社にあれば社食はかなりおすすめ

定食とかが多いから栄養バランスは取れてるし、値段もそれなりだから他の外食行くならかなりいい

問題は社食、学食が自分の身近にあるかと夕食の時間にやってるかってこと

でもあるなら積極的に使ってみては?

定食屋

f:id:s1621235:20170729084151p:plain

家の近くに定食屋とかあれば、定食屋もかなりオススメ

色んなメニューあるし、野菜とかもあるから栄養バランスもいいし一食800円前後で食べられる

家の近くに行きつけとかあると嬉しい

ラーメン屋

カウンターでラーメンを食べる人のイラスト

ラーメンとかつけめんってめちゃくちゃ美味しいですよね

でも当然ラーメンとかは炭水化物なので、こればかり食べてると太りますし栄養も偏ります

なのでマクドナルド同様、多くても2週間に1回くらいにしておきましょう

ファミレス

「ガスト」の画像検索結果

どこにでもあってメニューも豊富で、他の外食と比べると比較的健康的な外食

でもファミレスはガストとかサイゼなら安いけど、デニーズとかジョナサンは余裕で1食1000円超えるから食費はかなりかかる

中華屋

「中華 いらすとや」の画像検索結果

家の近くにあるか微妙だけど、中華屋もご飯の選択肢の1つ

中華は基本的にカロリーが高いから、通い続けるとすぐ太るから注意

居酒屋

「居酒屋 いらすとや」の画像検索結果

お酒が好きな人は晩酌ついでに夕食を済ましちゃう人もいるでしょう

でも当然お酒を飲むとめっちゃ高くなる

あとシメにラーメンとか言っちゃった日には簡単にデブるから注意

最近はチェーン店の居酒屋では、ランチとして結構安く食べられるから昼に利用するのは結構おすすめ

外食まとめ

なにより外食は高くなるし、牛丼屋とかラーメン屋とか通い続けると簡単に太るし栄養も語るので注意しましょう

なので外食するなら少しでいいから、栄養のことを考えてサラダ頼むとかするようにするといいですね

体壊してからだともっとお金かかりますし、後悔するので健康のためにお金を払うのはアリだと思います

自炊編

自炊は何より安くすみますし、栄養も取りやすいので健康面とか考えると最高です

でもやっぱり毎日自炊をするのはめちゃくちゃめんどくさいです

なので今回は比較的手軽に出来るメニューを紹介します

他にも手軽にできるメニューはいろいろあると思うので、気になった人は自分で探してみては?

あと最近はそういう料理本とかでてるからそれを参考にするのも手ですね

カレー

お手軽メニューの定番カレー

作業としては野菜を切るのがめんどくさいくらいで、あとは適当に混ぜるだけです

とりあえずパッケージの裏のレシピ通りやれば完成します

一回大量に作れば冷凍とかして何日も食べられるから、休日とかに作っておくと後々楽になるよ

シチュー

カレーとほぼ同じ

カレーに飽きたら味変としてシチューを試すといいと思う

肉じゃが

f:id:s1621235:20170729093632p:plain

使う具材はカレーと同じで、好みでしらたきとか追加で買うと出来る

最低限の調味料が家にあってカレーとシチューに飽きたら、一回くらい作ってみるのもいいと思う

カレーとか肉じゃがは野菜をしっかりと取れるのが1人暮らし的には大きいと思う

豚丼

豚丼は5分位で出来るから、個人的にかなりの頻度で食べてる料理

豚肉買ってきて、めんつゆ薄めて味付ければ完成するからかなりお手軽

後はお好みでためネギ入れたり、最後に半熟卵載せたりすると栄養も取れるし美味しくなるからオススメ

でも牛丼と同じで基本的には炭水化物だから、サラダとかコンビニで買って食べると更に良い

オムライス

「オムライス いらすとや」の画像検索結果

チキンライスと上にのせる卵を作らなきゃいけないから、多少は手間がかかるけど唐揚げ上げたりハンバーグ作ったりするよりよっぽど簡単な料理

チキンライスを本気で作ろうと思ったら意外とめんどくさいから、チキンライスだけ冷凍食品使ったり、ご飯と混ぜて炒めるとチキンライスが出来るとかいうものも売ってるからそっちを使うとかなりお手軽になる

あとはレトルトのハヤシライス買ってきてオムハヤシにしたり、シチューを掛けたりして味を変えることもできるから、飽きた時に味変が可能

パスタ

パスタは一人暮らしにはかなり心強い味方

とりあえず茹でて、レトルトのルーをかけるなり、自分で味付けてナポリタンにしたりカルボナーラ作ったりも出来る

日持ちもするから、レトルトのルート一緒に家に常備しておくと重宝する

あとは家に本当になにもない時は、ふりかけで食べれたりもする

まぁパスタも当然毎日食べてたら栄養が偏るから注意

野菜炒め

「野菜炒め いらすとや」の画像検索結果

野菜炒めは栄養も取れるし、いろいろな味付けできるし、簡単だしで一人暮らしにはかなりありがたい料理

味は塩コショウをするなり、醤油ベースで味付けるなり、焼肉のタレを使うなりでいろいろな味にできる

あと野菜はまるまる1つ買うと一人暮らしだと使い切れないことが多いから、コンビニで売ってる冷凍野菜が個人的に超おすすめ

この冷凍野菜と適当な肉を炒めるだけで出来るからかなりお手軽

トースト

f:id:s1621235:20170729100045p:plain

忙しい朝はとりあえずパンをトーストすればいいと思う

最近は森永のコーヒー牛乳味のパンにつけるやつとか、美味しくてパンに簡単につけられるやつが売ってるからそれを利用すると美味しい朝食が食べられる

目玉焼きとかオムレツとかあると更に豪華な朝食になるけど、フライパンを朝から洗うのめんどくさいから、物足りないならインスタントのコーンスープとかを足すくらいでいいでしょう

卵かけご飯

f:id:s1621235:20170729100939p:plain

数年前に流行った卵かけご飯

ネッドで調べるといろんなアレンジレシピがあるから試してみては?

最近は冷凍卵かけご飯とかもあるらしい

目玉焼き

f:id:s1621235:20170729100918p:plain

朝ごはんの一品とか、ハンバーグの上とかにのせるとちょっと豪華になるから作れるようになっておくと便利

初めてやると意外ときれいな形にならないかも

オムレツ

こちらも余裕があるなら朝ごはんの一品に

こだわりたければ中が半熟でトロトロなオムレツとか試すのもアリ

あとは中にチーズ入れたり、明太子入れたりとアレンジ方法もたくさんある

うどん

コンビニとかで3食分で100円くらいで売っているから、コスパはかなりいい

栄養のことを気にするなら、上で紹介したコンビニに売ってる冷凍野菜を入れたり、卵を乗せたりするといい

あとちょっと体調が悪いときとかに食べやすいから、冷凍庫に入れておくと意外と役立つ

やきそば

f:id:s1621235:20170729101041p:plain

焼きそばもうどん同様にかなりコスパがいい

あとコチラも同じくコンビニとかの冷凍野菜使えば、いちいち野菜を買わなくていいから楽に食べられる

ソース味に飽きたら、塩味のやつとか醤油味のやつとか売ってるからそっちを買うといいかも

焼肉丼

焼肉丼は適当な肉を焼肉のタレで炒めて、ご飯に載せるだけでできるからかなり楽

あとそもそも焼肉のタレ自体が美味しいから、焼肉丼も当然美味しくなる

生姜焼き

f:id:s1621235:20170729102703p:plain

生姜焼き用の肉はスーパーで結構安く売ってるから、一回でたくさん作って冷凍しておくと便利だしコスパもいい

あと比較的簡単に作れるから、簡単にそれなりに美味しいものが食べたければオススメ

あとはコンビニとかで野菜を買ってくると栄養も取れるしね

ドリア

ドリアのイラスト

ドリアも実は意外と簡単に作れるから、休日の昼ごはんのレパートリーとかに入れるといいかも

耐熱皿にご飯敷いて、レトルトのミートソースかけて、その上にチーズをのせてから、あとはお好みで火を通して鶏肉とかのせて、オーブンで焼くと出来る

同じ要領でご飯の上にレトルトハンバーグとチーズのせてオーブンで焼けば、ハンバーグドリアにもなるしアレンジの仕方によってはいろいろな食べ方が出来る

自炊まとめ

今回紹介したのは僕がよくやっている簡単にできる料理でした

一から作ろうとすると大変だから、市販の冷凍野菜だったりを組み合わせるだけで一気に手軽に作れるようになるからいろいろ工夫してみてください

外食と比べると圧倒的に安く、栄養も取りやすいので余裕があるならやはり自炊をするといいですね

でも自炊は何と言っても終わった後の洗い物が大変です

買い置き編

外食と自炊の間くらいに位置するのがレトルトとかインスタントなものを使った買い置きでしょう

外食と比べるとかなり安くすみますし、自炊と比べるとかなり手軽なので個人的には一番利用している方法です

最近は冷凍食品とかはめちゃくちゃ美味しくなっているので、美味しいもの食べたいけど自炊はめんどいし外食は高いという人はおすすめです

カップ麺

f:id:s1621235:20170729103829p:plain

一人暮らしと言ったらおなじみのカップ麺

でも意外と僕の周りでも一人暮らしでカップ麺で過ごしている人はいないかな

手軽ですけど栄養面で見たら最悪なので、たまに食べるか他に栄養のあるものを組み合わせたりしましょう

もちろんカップ焼きそばとかも同様

つけ麺

最近はコンビニだったりスーパーで美味しい、冷凍や冷蔵のつけ麺が売っている

一昔前にセブンのつけ麺が美味しいと話題になった

実際、かなり美味しくなっている

あとは自分でメンマとかチャーシューとか買って、味付け玉子を作るとかなり本格的なつけ麺が家で食べられるしね

つけ麺とかは外で食べると高いけど、これならそこそこな値段で食べることができる

ラーメン

つけ麺同様スーパーとかで美味しい冷蔵のラーメンが売っている

茹でたりするので一手間かかりますが、カップ麺より個人的には好き

お茶漬け

家に常備しておくと助かる

鮭茶漬けにしたり、いろいろアレンジすると更に美味しく食べられる

体調が悪い日とかにも食べやすい

冷凍パスタ

冷凍パスタは最近はマジで美味しくなっててびっくりする

スーパーの冷凍食品半額の日とかに買いだめしておくといいかも

個人的にはナポリタンが好き

冷凍炒飯

f:id:s1621235:20170618104813p:plain

冷凍炒飯も本当に美味しくなっていて、外で食べるのと遜色が無いくらいになっている

おすすめは味の素のザ★チャーハン

めちゃくちゃ美味しいから騙されたと思って一度食べて欲しい、マジで

冷凍ハンバーグ

冷凍ハンバーグも最近のやつもめちゃくちゃ美味しくなっている

コンビニで打っている100円とかのじゃなくて、スーパーで売ってる300円位のやつは外食並みに美味しい

あとはチーズのせたり、目玉焼きのせたりするとさらに美味しくなる

上で紹介している様にハンバーグドリアにするのもあり

冷凍餃子

餃子は作る手間を考えたら、圧倒的に冷凍餃子焼いた方が楽だし美味しい

てかこんだけ冷凍食品紹介してることからわかる通り、僕はめっちゃ冷凍食品にお世話になってる

なんなら↓おすすめ冷凍食品紹介しちゃうくらい冷凍食品で過ごしてる

チンジャオロース(Cook Do)

冷凍食品の他にはCook Doにもかなりお世話になっている

チンジャオロースなんかはピーマンと肉買ってきて、Cook Doといっしょに炒めるだけで美味しいチンジャオロースできるしおすすめ

実際に自分でチンジャオロース作ろうと思うとかなり手間かかるから、Cook Do買ったほうが圧倒的に楽だよ

ホイコーロ(Cook Do)

同じくCook Doシリーズ

豚肉とキャベツ買えば出来るから楽

あと4人分とか一気にできるから、冷凍とかしといて何食かに分けて食べれるのも一人暮らし的には嬉しい

麻婆茄子(Cook Do)

同じくCook Doシリーズ

ひき肉となす買えば出来る

味が濃くてご飯がすすむ

麻婆豆腐Cook Do)

同じくCook Doシリーズ

麻婆豆腐を自分で作ろうと思ったらめちゃくちゃめんどいから、もし麻婆豆腐食べたくなったらこういうの使う方が絶対いいよ

料理好きなら別だけどね

コンビニ弁当

コンビニ弁当は楽だけど、コスパはめっちゃ悪い

お弁当1つだと足りなくておにぎりとか足しちゃうと700円とかいくから、それなら外食した方がいいんじゃないかと思っちゃう

しかもイメージだけどコンビニ弁当ってなんか体に悪い気がするからコスパ的にも健康面的にもあんまりオススメではない

コンビニおにぎり

おにぎりもよく食べる人なら、3個とか買うとそこまでコスパは良くない

しかも炭水化物オンリーだから太りやすいし、栄養も偏っちゃうし

おにぎり買うくらいなら、ご飯を家で炊いておかずをコンビニで買って食べるほうがコスパ的にもオススメ

まあお昼に手軽に食べたいとかならしょうがないけどね

コンビニパン

コンビニパンは袋の後ろ見てもらえばわかると思うけど、カロリー高いしよくわからない保存料たくさん入ってるしで健康面ではかなり悪い…

こちらもお昼に手軽に食べたいとかの方がいい

コンビニサンドイッチ

コンビニサンドイッチは300円近くするものが多いから、コスパ的にはかなり悪い

なんでコンビニのサンドイッチってこんなに高いんだろうって思うくらい高いよね

だから朝、時間がないからとかの理由以外ではオススメしない

まぁコンビニのサンドイッチ美味しいけどね

やきとり

コンビニとかで売っている、焼鳥はコスパいいし結構美味しい

家で食べるなら串を外して、ご飯の上に刻んだ海苔といっしょに乗せて焼鳥丼とかにするのがおすすめ

スーパーのお惣菜

スーパーで売っているコロッケとかのお惣菜はコスパは結構いい

家でご飯だけ炊いて、お惣菜買えば下手にお弁当買うよりかなり食費は抑えられる

おかずだけじゃなく、一緒にきんぴらごぼうとか野菜系を買うと健康面もカバーできる

コンビニのお惣菜

最近はコンビニの冷蔵お惣菜も美味しい

特にセブンの金の◯◯シリーズとか、プレミアム系とかはマジで美味しい

かなり高く見えるけど、外食すると考えたら半分くらいの値段で食べられるし、外食並みに美味しいからちょっとした贅沢したいときとかにオススメ

買い置きまとめ

買い置き編は僕は一番利用していて、個人的にはコスパ面とか手軽面では一番のバランスだと思う

コスパ面ではご飯だけ家で炊いといて、おかずだけ買う系が最強かな

あとはメインのおかずの他に野菜系の栄養が取れそうなものを買えば完璧

とりあえず味の素のザ★チャーハンめちゃくちゃ美味しいから食べてみて

誰かに頼る

ここからはそもそも1人で食べないという作戦

人によって出来ないことも多いと思うから参考程度に

実家に帰る

実家が近いならたまには実家で食べるのもアリ

というか実家最強すぎるからね

一人暮らし始めてから実家に帰ると、親のありがたさがわかる

彼女彼氏に作ってもらう

これはそういうパートナーがいるならどうぞ

友達の家にごちそうになる

同じく一人暮らしで1人で食べるのが寂しいタイプで、料理好きの友達とかいたらごちそうになろう

そんな都合の良い友だちがいれば・・・・

番外編

ここからは番外編

世の中にはいろんなサービスがあるみたいだから参考程度に紹介

気になったなら一度試しては?

食卓便

家に料理を届けてくれるサービス

買い物すら行くのがめんどくさい人にオススメ

冷凍食品で届けてくれれるから、ストックも出来るし食べたい時に食べられる

 

魅せる食材キット

最近はやっているらしいサービス

上の食卓便と違い、食材そのものが届き自分で作るサービス

多少値段は張るが、レストラン並みの料理が食べられ、インスタ映えするから流行している

高級レストランで外食すると考えたらかなり安いみたい

ちなみに僕はインスタ映えという言葉が嫌いです

 電子レンジで本格調理

コチラはサービスというより商品ですが、これがあれば電子レンジで唐揚げだったりチンジャオロースだったりといろいろな料理が簡単に作れちゃうようです

僕自身は使ったことないですが、気になったので今後使ってみようかなと思います

それでもし使ったらレビューを追記しておきます!

まとめ

いかがだったでしょうか?

これで今後、ご飯をどうしようかについて悩まなくてすむようになりましたか?

『今日のご飯どうしよう』と思った時に改めて、見てもらえたらなと思います

ですがやはり一人暮らしで適当にご飯を済ませようと思ったら栄養面が偏ってしまいますよね

ちなみに僕は一人暮らし初めて冷凍食品ばかり食べてたら、めちゃくちゃ太りました

なのでコンビニでお惣菜とかサラダとか買って栄養バランス整えながら、食べることを強く強くオススメします!!

あと最近は、管理栄養士によって栄養バランスの整えられた冷凍食品とかあるみたいなんで健康が気になる人はそっちを買うのもありです!!

ちょっと割高ですが、栄養バランスを自分で考える手間がないですし、何よりデブになるとつらいので払う価値はあります

 トオカツフーズってところがそういうの販売してるみたいなんで気になる人はコチラ からチェックしてみてください

それでは

【ハチナイペディア】椎名ゆかりのプロフィールー八月のシンデレラナイン

f:id:s1621235:20170726210405p:plain

アカツキお馴染みの椎名姉妹の1人

実はアカツキのシンデレラシリーズ(元祖シンデレラナイン、シンデレライレブン)では有原姉妹と椎名姉妹は毎回出てきており、椎名ゆかりはその三女という形

f:id:s1621235:20170728134206p:plain

お姉ちゃんは音速を超える速球を取ってたとか取ってないとか・・・・

その影響で一度野球をやめており、お姉ちゃんがすごすぎるせいで自分の野球の実力に自身がないが有原には野球のセンスが無いのは勘違いだと言われている

f:id:s1621235:20170728135238p:plain

基本情報

項目 回答
誕生日 7月23日
星座 しし座
血液型 O型
身長 158cm
体重 49kg
スリーサイズ 79/60/80
学年/学級 1年5組
ポジション 捕手(キャッチャー)
投打 右投げ右打ち
打撃フォーム スクエアスタンス
投球フオーム オーバースロー
趣味 野球観戦
特技

長距離走

好きなもの 身体を動かすこと
苦手なもの じっとしていること
好きな食べ物

駄菓子屋で売られているチェリオ

嫌いな食べ物 プチトマト

性格

初対面の人とでもすぐ仲良く慣れる明るい女の子。じっと何かを我慢していられない行動派

実際に授業中もじっとしてられずこっそりとトレーニングをしてしまうほど

f:id:s1621235:20170726223951p:plain

また野球は見るのも好きで、練習後にプロ野球を見るのが楽しみという大の野球好き

f:id:s1621235:20170728135336p:plain

入部理由

小さい頃から野球はしてたんだけど、中学の時は野球から離れてサッカーしてたの。でも、まだやってみたいって思ってさ!(本人談)

運動経験

f:id:s1621235:20170728135754p:plain

小学生時代は野球を経験、中学時代はサッカーに転向

他の部員との関係

有原翼

f:id:s1621235:20170728134554p:plain

上で述べた通り歴代シンデレラ作品で登場した有原姉妹と椎名姉妹の妹

そのためこのゲームでは姉も仲良しというくくりに入れられてる

まだあまり絡んでいるシーンはないが有原は椎名の実力を認めており、自分に自信がない椎名には自身を持ってほしいと思っている

坂上芽衣

f:id:s1621235:20170728140307p:plain

坂上とは好きなプロ野球チームが違うので、何かと競い合ってしまうことがある

坂上は東京ファンタジーズというチームのファンで、椎名は大阪チュリオーズのファン

現実世界で言う巨人と阪神みたいな関係だと思う

ちなみに大阪チュリオーズの監督は岡野監督という名前

仲良し三人組

花山、椎名、逢坂のキラキラ系女子三人は仲が良く、一緒にいることが多い

またこの三人は基本的にコミュ力が高いのか、朝比奈や泉田と遊びにいったり仲良くしているシーンも有る

ザ・女子高生トリオと言った感じだろう

声優:船戸ゆり絵

 誕生日/9月18日
出身地/埼玉県
趣 味/スイーツグルメ巡り・TVゲーム・舞台/映画/アニメ鑑賞・ジャグリング
特 技/絶対音感・フルート・ピアノ・ダンス(JAZZダンス6年/チアダンス3年)
資 格/ワープロ検定1級・電卓検定1級
方 言/なし
【ピュアリーモンスターとしても活動中】

引用:HolyPeak Official Web Site